Piramida zdrowego żywienia Zdrowe odżywianie Wstęp, ogólna charakterystyka posiłków > Tygodniowy jadłospis (opis każdego posiłku + wartość energetyczna). … czyli CO MUSIMY ZAPEWNIĆ NASZEMU ORGANIZMOWI. - PowerPoint PPT Presentation. Text of TYGODNIOWY JADLOSPIS DLA OSOBY W WIEKU 10-15 LAT ;) TYGODNIOWY JADOSPIS. DLA KOBIETY W CIY Prawidowe ywienie w ciy powinno by zgodne z oglnymi zasadami zdrowego ywienia. Pamitaj jednak, e w ciy w zalenoci od trymestru wzrasta zapotrzebowanie energetyczne oraz zapotrzebowanie na witaminy i mineray m.in. na biako, witamin A, witamin E, witamin C, witaminy z grypy B, foliany, magnez, elazo, cynk, jod czy selen. Warto przekonać rodzica lub dziadka, że białko jest ważne dla jego zdrowia. Włączmy do menu produkty, które można zjeść w łatwy i przyjemny sposób: jogurty naturalne, kefiry, maślanki, mięso, jaja, orzechy, rośliny strączkowe i ryby. A jeśli już mowa o tych ostatnich, są także źródłem kwasów omega-3, również Jadłospis tygodniowy nie może oczywiście zawierać węglowodanów! Mówimy, jakie zamienniki będą odpowiednie dla uzyskania energii, a także, w jaki sposób komponować swoje posiłki. Ograniczenie węglowodanów może się sprawdzić w przypadku osób, które zmagają się z otyłością i chcą szybko zacząć redukcję kilogramów. drzemki (ok. 9:30 i ok. 14:30), wieczorem (ok. 20:00) oraz w nocy (ok. 1:00 i 5:00). Ze względu na dwie drzemki nie zawsze udaje nam się zmieścić podwieczorek, ponieważ obiad przesunie się na późniejszą godzinę. W idealnym rozkładzie dnia śniadanie jemy ok. godziny 7:00, drugie śniadanie jest po drzemce ok. 11:30. Z obiadem celuję na Kiedy pięć lat temu publikowałam Tygodniowy jadłospis przedszkolaka nawet nie przypuszczałam, że będzie on najczęściej odwiedzanym i komentowanym postem. Z jednej strony bardzo mnie to cieszy, bo mimo braku aktywności przez cały 2018 rok, ten wpis nadal jest bardzo popularny na moim blogu. JKu5N. Dostałam już tyle próśb o taki post, że wreszcie udało mi się go dla Was przygotować. Materiał nagrałam przed szpitalem, ale same rozumiecie, nie udało się go wcześniej dla Was zmontować. Na szczęście takie tematy nic a nic nie tracą na aktualności. Osobiście uwielbiam takie filmiki na YT dlatego mam nadzieję, że mój przykładowy jadłospis zainspiruje przynajmniej część z Was do zdrowego i smacznego odżywiania. Zapraszam Was też na Moje InstaStory, gdzie staram się codziennie pokazywać właśnie od kuchni, co tam ląduje na naszych talerzach. Dacie wiarę, że po ostatnim takim filmiku z placuszkiem bananowym, dostałam 70 wiadomości, niektóre ze zdjęciami Waszych placuszków? To jest tak, że my się wzajemnie motywujemy. Moje filmiki motywują Was, ale Wasze komentarze motywują mnie. Być może to koło wzajemnej adoracji, ale nie mam nic przeciwko takowemu, jeśli daje nam obopólne korzyści. Mój przykładowy jadłospis Jem 5 posiłków dziennie. Główna moja zasada mówi, że jedzenie ma mi sprawiać przyjemność i jeśli jedzenie pomidora z ogórkiem takie właśnie jest, to je jem :) Bez względu na to ile hejtu za to spadnie mi na głowę, nie daję się zwariować. Poza opisanym tutaj jadłospisem wypijam około dwóch kaw i piję je raczej dla smaku. Pamiętam o wodzie i mam na to swoje sposoby, o których wam niedługo napiszę. Rano piję na czczo wodę z odstanym miodem i cytryną. Wieczorem do wody dodaję miód a rano sok z cytryny. Ale nie piję tego przez cały rok. Najczęściej w sezonie wzmożonej zachorowalności, czyli wiosna i jesień. Poza tymi okresami, piję wodę z cytryną. Śniadanie – “kanapka” z jajka sadzonego z pastą z awokado Wbrew pozorom takie śniadanie bardzo szybko się przygotowuje. Uwielbiam jajka, ale klasyczna jajecznica jakoś najbardziej smakuje mi w hotelach, więc w domu staram się urozmaicać jajeczne śniadania. Tak przygotowane jajka są moim ostatnim odkryciem i goszczą na moim stole naprawdę często. Do ich przygotowania używam foremek cukierniczych, ale tak naprawdę nie są one potrzebne. Klasyczne jajko sadzone przełożone pastą z awokado będzie smakowało tak samo wybornie. Nie piszę tutaj dokładnych ilości, ponieważ o wszystkim opowiadam w filmie, który linkuję na dole wpisu. Drugie śniadanie – Zielony Koktajl Jeśli jestem w domu staram się na ten posiłek przygotować właśnie koktajle. Tutaj używam zawsze tego, co akurat mam pod ręką. Jeśli dopiero zaczynacie swoją przygodę z młodym jęczmieniem, dodajcie na początek mniej niż jedną łyżeczkę. Lunch, czyli mniejszy obiad w domu – Zupa krem z pieczonych warzyw Uwielbiam pieczonego kalafiora i dlatego często robię z niego zupę. Tutaj świetnie sprawdzi się też zupa krem z gotowanych warzyw, albo jakakolwiek inna zupa. Na wynos staram się brać sałatki i jestem pewna, że one też pojawią się w kolejnych odsłonach takich wpisów. Obiad – Danie jednogarnkowe z makaronem Znacie już ten przepis i wiem, że smakuje Wam równie mocno. Wraz z nadejściem wiosny staram się spędzać w kuchni tylko tyle czasu, ile jest konieczne. Dlatego takie dania jednogarnkowe to świetny wybór. Tak ugotowany makaron smakuje wyśmienicie. Kolacja – Brownie z fasoli Brownie z fasoli jest już naszym kultowym ciastem i robimy je nałogowo. Zazwyczaj od razu z dwóch porcji, ponieważ jedną zjadamy rodzinnie na kolację, a druga służy mi za przekąskę następnego dnia. Ponieważ w filmie opowiadam dokładnie o wszystkim, nie rozpisuję się w poście o ilości składników. Zobaczcie więc przygotowany materiał i na koniec możecie subskrybować mój kanał, za co bardzo dziękuję! Bardzo Wam dziękuje, że poświęcacie mi swój cenny czas. Wiem, że dzisiaj każda minuta jest na wagę złota, dlatego tym bardziej doceniam, że przynajmniej kilka z nich chcecie poświęcić dla mnie. Jeśli więc takie wpisy są dla Was przydatne, dajcie znać w komentarzach a postaram się przygotowywać je mi też przemiło, jeśli korzystając z przycisków na dole wpisu, udostępnicie go dalej. Zresztą zdjęcia do kolejnego wpisu z przykładowym jadłospisem już się tworzą. Raczej będzie bez materiału filmowego, bo te zdecydowanie trudniej tworzyć i są mega czasochłonne, ale same posty w tematyce przykładowego jadłospisu jestem w stanie robić częściej. Jeśli oczywiście jest na nie popyt :) Buziaki Andzia Często zadajesz sobie pytanie „co na obiad?” lub „co by tu zjeść?” ? Jeśli odpowiedzi na to pytanie znajdujesz od razu – super, gratulacje. Jeśli nie to wcześniej mogłabym Ci przybić piątkę, bowiem borykałam się z tym samym problemem. Obecnie jestem na dobrej drodze by móc sobie pogratulować w tej kwestii. Niezależnie od Twojej odpowiedzi na powyższe pytania mam świetną alternatywę dla każdego – Gotowy jadłospis na cały tydzień! Od dawna staram się zdrowo odżywiać. Szczególnego znaczenia temat ten nabrał w momencie, kiedy dowiedziałam się o ciąży i później w etapie karmienia naturalnego Lenusi. Obecnie ze względów zdrowotnych jestem pod opieką specjalisty DIETETYK JOANNA MAĆKOWSKA Poniższa dieta została skonstruowana w oparciu o porady żywieniowe od Asi. Oczywiście możesz potraktować ten jadłospis jedynie jako inspirację do swoich dań, przecież każdy ma swoje ulubione smaki i przyzwyczajenia żywieniowe. Poniższy jadłospis ułożony jest zgodnie z upodobaniami moimi i moich najbliższych. Wiele przepisów z tego jadłospisu znajdziecie tu na blogu w kategorii kulinaria (klik), którą postaram się na bieżąco uzupełniać. Poniżej dodałam bezpośrednie linki odsyłające do wpisów z konkretnymi przepisami. Kilka przepisów oraz wiele ciekawych informacji znajdziecie na blogu Asi – zachęcam do odwiedzenia Jej strony JADŁOSPIS POSIŁKI DZIEŃ I DZIEŃ II DZIEŃ III DZIEŃIV DZIEŃ V DZIEŃ VI DZIEŃ VII Śniadanie Omlet z owocem lub musem Sałatka z awokado Sałatka z awokado Naleśniki z owocami Jajecznica Omlet z papryką i rukolą Jajka w sakiewkach Drugie śniadanie Koktajl Owsianka Smoothie Ryż z miodem i żurawiną Sałatka owocowa Kokosanki Ryż z jabłkiem i cynamonem Obiady Makaron Penne z pesto, filetem z kurczaka, brokułem i rukolą Wątróbka, warzywa na parze i buraczki na zimno Stir Fry z ryżem i mięsem Kasza kuskus, buraki, pieczone udo kurczaka Pieczony łosoś i warzywa na parze I Rosół II Pęczotto 1Pomidorowa 2Ziemniaki gotowane w mundurkach, zapiekany filet z kurczaka Przekąska Orzechy, żurawina, morele, daktyle Koktajl Orzechy, żurawina, morele, daktyle Koktajl Orzechy, żurawina, morele, daktyle Jabłko pieczone z kostką czekolady Kawałek ciasta lub kokosanki Kolacja 2 kromki ciemnego chleba z sałatą, szynką i papryką 2 kromki ciemnego chleba z sałatą, szynką i papryką Makaron z sosem pomidorowym, z cukinią lub mięsem mielonym Sałatka Sałatka Kanapki z pastą z awokado i z pomidorem Kanapki z pastą z awokado i z pomidorem Lista zakupów Ciemny chleb razowy – preferuję żytni 100% Ulubione owoce (moje ulubione owoce: Kaki, Banan, Awokado, Jabłko, Mango) Warzywa do dań i zup: marchew, pietruszka(korzeń), pietruszka zielona, seler(korzeń), seler naciowy, por, ziemniaki, brokuły, buraki, papryka, pomidor, cukinia, ogórek, cebula, fasola, kapusta pekińska, oliwki, kukurydza, groszek, sałaty (do sałatek idealnym rozwiązaniem jest mix sałat – jest to dosyć drogie rozwiązanie ale łatwe w przechowaniu(lodówka). Tańszym rozwiązaniem będzie zakup kilku rodzajów sałat np: masłowa, rzymska, roszponka, rukola. Mrożone warzywa na patelnię (min 2 opakowania -obiady z ich użyciem przypadają na dzień I i dzień IV) Jajka (ok 20szt) Mleko min 2litry Mleko kokosowe Na mojej liście znajdują się również mleka roślinne (migdałowe i ryżowe) Jogurt naturalny Parmezan Kurczak: filety, udo, porcja rosołowa Wątróbka drobiowa Filet z indyka (do sajgonek i do pęczotto) Filet z łososia (lub innej ulubionej ryby) Ryż Makaron Kasza kuskus Kasza Pęczak Kujawski Płatki owsiane Cynamon, Miód, Oliwa z oliwek, Ocet balsamiczny, Olej kokosowy (lub inny) Żurawina, daktyle, morele Orzechy, Wiórki kokosowe masło wędlina sos sojowy (jasny lub ciemny) przyprawy słonecznik kiełki (my hodujemy) mogę podać konkretnych ilości produktów ponieważ wszystko zależy od indywidualnych potrzeb. Już teraz życzę SMACZNEGO! Przypominam, że wiele innych kulinarnych pomysłów i wspaniałych przepisów znajdziecie TU Więcej informacji dotyczących porad dietetycznych (dla kogo? dlaczego? za ile?) czeka TU Jeśli podoba się Wam ten wpis, proszę, dajcie znać w komentarzach. Nie bójcie się udostępnić tego posta znajomym na Facebooku lub Instagramie. Nawet nie wiecie jak bardzo będzie mi miło. Chcecie więcej takich wpisów? Linki do przepisów: Jajka w sakiewkach Koktajle Smoothie Ciasteczka kokosowo-migdałowe Dietetyczne kokosanki StirFry Pęczotto – Na blogu jest już przepis na risotto Przepisy są bardzo podobne. Zamieniamy ryż na kaszę pęczak i wspaniałe danie gotowe! Bezglutenowe naleśniki – ja innych już nie zjem 😉

tygodniowy jadłospis dla 9 latka